काठ का दर्द सबसे खराब स्थितियों में से एक है जिसकी कल्पना की जा सकती है, क्योंकि काठ का रीढ़ की हड्डी के बाकी हिस्सों की तुलना में सबसे अधिक तनाव होता है, यही वजह है कि पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने की संभावना सबसे अधिक होती है।सबसे अधिक बार, पीठ दर्द ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का लक्षण है, साथ ही रेडिकुलिटिस और अन्य गंभीर बीमारियां भी हैं।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है
सबसे अधिक बार, पीठ के निचले हिस्से में दर्द गहन प्रशिक्षण के बाद होता है, साथ ही यदि आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में हैं या एक अजीब आंदोलन के कारण।मुख्य जोखिम कारक जिसके कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है:
- लगातार ड्राइविंग या गतिहीन जीवन शैली के कारण, कंप्यूटर पर काम करना;
- यदि काम पीठ के निचले हिस्से पर लगातार भार से जुड़ा है, तो तनाव;
- जिम में अत्यधिक तीव्र कसरत;
- गर्भावस्था या हाल ही में प्रसव के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द भी संभव है;
- महान वजन।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द आमतौर पर अपने आप दूर हो जाता है जब आप इसे अकेला छोड़ देते हैं।यदि, फिर भी, पीठ के निचले हिस्से में लगातार दर्द होता है या दर्द समय-समय पर आता है, तो ये पहले से ही बीमारी के लक्षण हो सकते हैं।सही उपचार के बिना, पीठ दर्द काफी गंभीर परिणाम दे सकता है - जिसमें रीढ़ में सर्जिकल हस्तक्षेप भी शामिल है।
कौन से रोग कमर के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकते हैं
पीठ के निचले हिस्से में दर्द को प्राथमिक और माध्यमिक में विभाजित किया गया है।प्राथमिक दर्द सिंड्रोम सीधे रीढ़ की बीमारी का कारण बनता है:
- ज्यादातर मामलों में यह काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो सकता है (सभी मामलों में से एक तिहाई);
- यह एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया भी हो सकता है;
- इंटरवर्टेब्रल डिस्क का फलाव;
- स्पोंडिलोलिस्थेसिस, स्पोंडिलोसिस, स्पोंडिलोआर्थ्रोसिस।
माध्यमिक दर्द सिंड्रोम आमतौर पर रीढ़ की हड्डी के कारण नहीं होता है, बल्कि शरीर में कुछ अन्य समस्याओं के कारण होता है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनते हैं:
- यह ऑस्टियोपोरोसिस के कारण फ्रैक्चर हो सकता है;
- रीढ़ की हड्डी की नहर के लुमेन में ट्यूमर;
- रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर;
- एक स्थिति में लंबे समय तक रहना और लगातार मांसपेशियों का भार;
- शारीरिक रूप से संकीर्ण रीढ़ की हड्डी की नहर;
- स्कोलियोसिस, काइफोसिस, काइफोस्कोलियोसिस, स्कीरमैन-मऊ रोग;
- यह संधिशोथ या सोरियाटिक गठिया, या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस भी हो सकता है;
- ऑस्टियोमाइलाइटिस, डिस्काइटिस, स्पाइनल ट्यूबरकुलोसिस;
- दर्द भी यूरोलिथियासिस का कारण बन सकता है;
- पायलोनेफ्राइटिस;
- गर्भावस्था या हाल ही में प्रसव;
- डिम्बग्रंथि के कैंसर, डिम्बग्रंथि पुटी, एंडोमेट्रियोसिस।
कमर दर्द के लिए क्या करें?
यदि आपको गंभीर पीठ दर्द हो तो क्या करें, हम अनुशंसा करते हैं:
- अपनी पीठ पर या एक सख्त गद्दे पर लेट जाओ, एक ऐसी सतह जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे;
- अपने पैरों को उठाएं और घुटनों के बल झुकें, आप अपने पैरों के नीचे एक तकिया रख सकते हैं जिससे आपके लिए लेटना आसान हो जाए;
- कोई दर्द निवारक या विरोधी भड़काऊ दवाएं लें;
- अचानक हरकत न करने की कोशिश करें;
- अपने घर डॉक्टर को बुलाओ;
- कई दिनों तक आपको बिस्तर पर रहने की जरूरत है;
- यह मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को छोड़ने के साथ-साथ उचित पोषण का पालन करने के लायक है।
प्रोफिलैक्सिस
ऐसी समस्याओं से बचने के लिए, आपको लगातार रोकथाम करने की आवश्यकता है:
- कम गतिहीन जीवन शैली;
- यदि आपके पास अभी भी गतिहीन काम है, तो हर घंटे थोड़ा व्यायाम करने का प्रयास करें - अपने सिर और धड़ को पक्षों की ओर झुकाएं, अपने कंधों को आगे और पीछे घुमाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाएं और सांस अंदर और बाहर करें;
- यदि आप वजन उठाते हैं, तो इसे सही करें - अपनी पीठ को सीधा रखें, अचानक गति न करें, धीरे-धीरे वजन उठाएं;
- रीढ़ और पेट के लिए अधिक व्यायाम करें;
- अपनी मुद्रा देखें, अपनी पीठ सीधी रखें, झुकें नहीं, बैठें और अपने सिर पर किताब लेकर चलें;
- एक नरम बिस्तर और गद्दे छोड़ दें - सबसे नरम नहीं बल्कि सबसे कठिन गद्दा भी चुनें, ताकि यह पीठ के निचले हिस्से को अच्छी तरह से सहारा दे;
- दिन में कई बार, दीवार के पास खड़े हो जाएं ताकि एड़ी, नितंब, कंधे के ब्लेड और सिर के पीछे भी इसे छू सकें, इस तरह कई मिनट तक खड़े रहें;
- अधिक खेल करें जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखेंगे, यह तैराकी, पैदल चलना, स्कीइंग, योग और इसी तरह हो सकता है;
पुरुषों और महिलाओं में पीठ के निचले हिस्से के उपचार के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक
अगर पीठ के निचले हिस्से में दर्द छोटा है, तो इनसे बचने के लिए निम्न व्यायाम करें:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें।अपने पैरों को बाईं ओर मोड़ें और अपने सिर और धड़ को थोड़ा दाईं ओर मोड़ें।इसे कुछ सेकंड के लिए रोक कर रखें।फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने पैरों को दूसरी तरफ झुकाते हुए व्यायाम दोहराएं।इस एक्सरसाइज को 10 बार करें।
- अपने घुटने टेको।अपने हाथों को अपने सामने कुर्सी पर रखें।इस पोजीशन में अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं, फिर जितना हो सके झुकें।5-10 बार व्यायाम दोहराएं।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा कर लें।फिर अपने दाहिने पैर को फर्श से 20 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं।इसे तब तक जारी रखें जब तक आप थकान महसूस न करें।यही व्यायाम दूसरे पैर से भी करें।इस अभ्यास को प्रत्येक पैर पर 5 बार दोहराएं।