पीठ दर्द से पीड़ित व्यक्ति को फिर से जीना सीखना होगा: कोई भी अजीब हरकत या लापरवाह कदम असहनीय पीड़ा का कारण बनता है।
पीठ दर्द, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रोग की रोकथाम, छोटी श्रोणि, लुंबोसैक्रल क्षेत्र, पाचन तंत्र के रोग, गुर्दे की बीमारी
चलने, वजन उठाने, झुकने और शरीर को मोड़ने पर काठ का रीढ़ सबसे अधिक तनाव लेता है।स्पाइनल कॉलम के बायोमैकेनिक्स के अनुसार, बाजुओं को क्षैतिज स्थिति में उठाने से पीठ के निचले हिस्से पर भार दोगुना हो जाता है।और अगर आप 10 किलो वजन का बैग उठाते हैं, तो काठ का कशेरुकाओं पर भार बढ़कर 206 किलो हो जाता है! यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आधुनिक जीवन की लय में, लगभग हर कोई कभी-कभी पीठ में अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करता है।
कमर के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है?
पीठ दर्द का सबसे आम कारण रीढ़ की अपक्षयी बीमारी है - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।वर्षों से, इंटरवर्टेब्रल डिस्क, जो कशेरुक के लिए सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करती है, खराब हो जाती है और पतली हो जाती है।इंटरवर्टेब्रल जोड़ ढीले हो जाते हैं, कशेरुक शरीर अत्यधिक गतिशीलता प्राप्त करते हैं और थोड़ा आगे बढ़ सकते हैं।कशेरुक के किनारों पर, हड्डी की रीढ़ बढ़ती है - ऑस्टियोफाइट्स।
ये सभी कारक इंटरवर्टेब्रल फांक के संकुचन और विकृति का कारण बनते हैं, जहां रीढ़ की हड्डी और रक्त वाहिकाएं गुजरती हैं।ऐसी स्थिति में रीढ़ पर कोई भी भार उनके संपीड़न को भड़का सकता है, जिससे दर्द सिंड्रोम की उपस्थिति होती है।इंटरवर्टेब्रल डिस्क बनाने वाले उपास्थि ऊतक नमी और लोच खो देते हैं, और टूट सकते हैं।नतीजतन, हर्नियेटेड डिस्क बनते हैं।कुछ मामलों में, हर्निया रीढ़ की हड्डी को संकुचित कर देता है, जिससे रोगी की स्थिति बढ़ जाती है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जीवन की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें?
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक पुरानी बीमारी है, इसका इलाज असंभव है।हालांकि, कुछ सिफारिशें हैं, जिनका पालन करके, आप जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं और बार-बार होने वाले दर्द से बच सकते हैं।
शाही मुद्रा
सही मुद्रा वह स्थिति है जिसमें रीढ़ की हड्डियों और जोड़ों पर कम से कम दबाव पड़ता है।अपनी पीठ को सीधा करते हुए और अपने कंधों को सीधा करते हुए, हम अपने "महत्वपूर्ण कोर" को आराम देते हैं।उचित चलने के साथ, सिर, शरीर और श्रोणि संरेखित होते हैं।
जिस फर्नीचर पर आपको लंबे समय तक बैठना है वह कठोर होना चाहिए।पीठ को कुर्सी के पीछे से दबाया जाना चाहिए।कार में, आप काठ का रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बनाए रखने और लंबी ड्राइव के दौरान मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा सा बोल्टर रख सकते हैं।
स्वस्थ नींद
लापरवाह स्थिति में भी, पीठ के निचले हिस्से में तनाव होता है।यह अत्यधिक नरम या सख्त बिस्तर पर सोने के बाद पीठ में भारीपन से प्रकट होता है।इसलिए, कम पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, सही तकिया और गद्दे का चयन करना महत्वपूर्ण है।
इसकी कठोरता शरीर के वजन के अनुरूप होनी चाहिए।पार्श्व स्थिति में, कंधे और श्रोणि को गद्दे को धक्का देना चाहिए ताकि रीढ़ एक सीधी रेखा बना सके।पीठ के निचले हिस्से की अतिरिक्त राहत के लिए, अपनी पीठ के बल लेटने और अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखने की सलाह दी जाती है।
यदि आपका पीठ दर्द (लंबेगो) बिगड़ जाता है, तो सख्त सतह पर सोना महत्वपूर्ण है।एक अच्छे गद्दे के अभाव में, आप फर्श पर लेट सकते हैं या बिस्तर में एक ठोस ढाल लगा सकते हैं, और गर्दन, पीठ के निचले हिस्से और घुटनों के नीचे छोटे रोलर्स को मोड़ सकते हैं।
झुकना और वजन उठाना
पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के लिए, लंबे समय तक झुकने से बचने की सलाह दी जाती है।इसके लिए जरूरी है कि आप अपने जीवन को ठीक से सुसज्जित करें।रसोई के काम की सभी सतहें सही ऊंचाई की होनी चाहिए।रीढ़ को अनावश्यक काम से बचाने के लिए बाथरूम को विशेष रेलिंग से लैस किया जा सकता है।गर्मियों के कॉटेज में, एक हल्की पोर्टेबल बेंच पर बैठकर या उनके नीचे गर्मी-इन्सुलेट मैट रखकर घुटने टेककर काम करना बेहतर होता है।
छुट्टियों के दौरान जब हम अपने बैग पैक करते हैं या फसल निकालते हैं, तो भार का अनुचित उठाना रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बढ़ने का मुख्य कारण है।अपने आप को दर्द से मुक्त करने के लिए, भार को समान रूप से वितरित करते हुए, दोनों हाथों में भार ले जाने का प्रयास करें।वजन उठाते समय किसी भी परिस्थिति में अपनी पीठ को न मोड़ें।सभी झुकावों को स्क्वैट्स से बदला जाना चाहिए और पैरों की ताकत के कारण ही जमीन से भार उठाना चाहिए।
पीठ दर्द से ग्रस्त मरीजों के लिए अधिकतम अनुमत सामान का वजन 15 किलो है।यदि आपको अधिक ले जाने की आवश्यकता है, तो पहियों पर एक ट्रॉली या सूटकेस खरीदें।एक कमर बेल्ट और एक सख्त फ्रेम से लैस एक बैकपैक रीढ़ पर भार को पूरी तरह से वितरित करता है।इसे उच्च समर्थन या सहायता से चालू और बंद किया जाना चाहिए।
रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे खतरनाक हलचलें अगल-बगल से मुड़ रही हैं और अपने हाथों में भार के साथ दाएं या बाएं मोड़ के साथ नीचे झुक रही हैं।इस तरह के भार के साथ, रीढ़ की हड्डी की नसों का संपीड़न, रीढ़ की हड्डी की आपूर्ति करने वाले जहाजों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के टूटने की संभावना बहुत अधिक होती है।भार के साथ सभी मोड़ पैरों के साथ किए जाने चाहिए।
कृत्रिम निर्धारण
दर्द को खत्म करने और लूम्बेगो के हमलों को रोकने के लिए, सभी प्रकार के ब्रेसिज़ विकसित किए गए हैं: ऑर्थोस (कोर्सेट, पोस्चर ब्रेसेस), रेक्लिनेटर, बैंडेज, बेल्ट।ये उपकरण स्पाइनल कॉलम को सही स्थिति में रखते हैं, इसकी रोग विकृति को रोकते हैं, इंटरवर्टेब्रल फांक के संपीड़न को कम करते हैं, और शिरापरक बहिर्वाह में सुधार करते हैं।
ऐसे फंड उन लोगों के लिए अच्छे होते हैं, जो अपने कर्तव्य के कारण, कंप्यूटर पर, परिवहन में लंबा समय बिताते हैं, और कठिन शारीरिक श्रम में लगे होते हैं।हालांकि, उनके उपयोग पर एक आर्थोपेडिक सर्जन के साथ चर्चा की जानी चाहिए।स्पाइन ब्रेसेस के लंबे समय तक और अनियंत्रित उपयोग से आपकी अपनी मांसपेशी कोर्सेट का शोष हो सकता है और दर्द के दौरे में वृद्धि हो सकती है।
प्राकृतिक निर्धारण
पीठ की मांसपेशियां रीढ़ की प्राकृतिक फिक्सेटर हैं।ताकि वे अपना स्वर, शक्ति और लोच न खोएं, दैनिक कसरत आवश्यक है: सुबह के व्यायाम, एक विपरीत स्नान, कार्य दिवस के दौरान वार्म-अप।
शारीरिक व्यायाम करते हुए, आपको अपनी भावनाओं के प्रति चौकस रहने की आवश्यकता है - यहाँ मुख्य बात परिणाम नहीं है, बल्कि प्रक्रिया है।एक मापा गति और गति की शारीरिक सीमा को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा खेल तैराकी है।जलीय वातावरण में, रीढ़ पर भार कम हो जाता है, तैराकी आंदोलनों के दौरान, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां काम करती हैं, खासकर पीठ, हाथ और पैर।एक्ससेर्बेशन के बाहर, स्पाइनल स्ट्रेचिंग व्यायाम जो एक क्षैतिज पट्टी पर किए जा सकते हैं, उपयोगी होते हैं।यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे धीरे-धीरे पीठ की मांसपेशियों को आराम दिया जाए और उन्हें फिर से तनाव दिया जाए, धीरे-धीरे अपने पैरों पर गिरते हुए।
रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों के लिए, फिजियोथेरेपी अभ्यासों के विशेष परिसर विकसित किए गए हैं।
दवाएं "पीठ के निचले हिस्से के लिए"
रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के पाठ्यक्रम को कम करने के लिए पारंपरिक चिकित्सा में उपचार की एक विस्तृत श्रृंखला है।तीव्रता की अवधि के दौरान, निम्नलिखित निर्धारित हैं:
- सख्त बिस्तर आराम;
- काठ का क्षेत्र पर शुष्क गर्मी;
- इंजेक्शन के रूप में गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, जो ऊतकों में दर्द और भड़काऊ परिवर्तन को कम करती हैं;
- बी विटामिन;
- दवाएं जो पीठ की सूजन वाली मांसपेशियों में ऐंठन से राहत देती हैं, रीढ़ की नसों पर दबाव से राहत देती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं;
- एक वार्मिंग, ध्यान भंग और विरोधी भड़काऊ प्रभाव के साथ बाहरी मलहम।
फिजियोथेरेप्यूटिक तकनीकों का अच्छा प्रभाव पड़ता है: मालिश, विभिन्न दवाओं के साथ वैद्युतकणसंचलन, एक्यूपंक्चर और इसी तरह।किनेसिथेरेपी की एक प्रणाली विकसित की गई है, जब विशेष अभ्यासों की मदद से, रोगी दर्द के हमले को स्वतंत्र रूप से रोकना सीखता है, सिमुलेटर पर शरीर के मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करता है।एक हमले के बाहर, डॉक्टर चोंड्रोप्रोटेक्टर्स और विटामिन लेने की सलाह दे सकते हैं, जो रीढ़ की हड्डी के ऊतकों के पोषण में सुधार करने, चयापचय में तेजी लाने और क्षति को बहाल करने में मदद करते हैं।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे, श्रोणि अंगों, संचार प्रणाली के विभिन्न रोगों का परिणाम हो सकता है।इसलिए, पीठ दर्द की उपस्थिति में पहला कदम डॉक्टर के पास जाना चाहिए, जो एक सटीक निदान स्थापित करेगा।